મુખ્ય મુદ્દા
- દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન, શાકભાજી અને થોડું અનાજ.
- શાકાહારી પ્લાન, સાથે ઈંડા અને નોન-વેજ વિકલ્પો.
- મોટાભાગના પુખ્તોનું વજન દિવસના આશરે 1,200 થી 1,900 કેલરી પર ઘટે છે.
- ડાયાબિટીસની દવા લેતા હો તો પહેલા ડૉક્ટરને પૂછો.
તમારો 7 દિવસનો પ્લાન
| દિવસ | શાકાહારી ભોજન | ઈંડા / નોન-વેજ વિકલ્પ |
|---|---|---|
| સોમવાર | નાસ્તો: મગની દાળના ચીલા (2), દહીં બપોરે: 1 રોટલી, રાજમા, સલાડ, છાશ સાંજે: શેકેલા ચણા રાત્રે: પાલક પનીર, 1 રોટલી | ચીલા સાથે 2 બાફેલા ઈંડા |
| મંગળવાર | નાસ્તો: વેજ ઉપમા, દૂધ બપોરે: નાની વાટકી ભાત, દાળ, ભીંડા, સલાડ સાંજે: જામફળ કે સફરજન રાત્રે: શાકભાજીનો સૂપ અને પનીર ટિક્કા | ચિકન ટિક્કા |
| બુધવાર | નાસ્તો: બેસન ચીલા (2), મસ્કો દહીં બપોરે: 2 નાની બાજરી/જુવારની રોટલી, ચણાનું શાક, સલાડ સાંજે: ફણગાવેલા મગ રાત્રે: દૂધી-ચણા દાળ, 1 રોટલી, રાયતું | દાળને બદલે ઈંડા કરી |
| ગુરુવાર | નાસ્તો: ઈડલી (3), સાંભાર બપોરે: દાળ ખીચડી, દહીં, સલાડ સાંજે: છાશ અને મુઠ્ઠી શીંગ રાત્રે: સોયા કરી, 1 રોટલી, ફણસી | સોયાને બદલે ચિકન |
| શુક્રવાર | નાસ્તો: હાંડવો (1 ટુકડો, ઓછું તેલ), દહીં બપોરે: 1 રોટલી, દાળ, કોબીનું શાક, થોડી પનીર ભુરજી સાંજે: પપૈયું રાત્રે: મગની દાળનો સૂપ અને પનીર સલાડ | ઈંડા સેન્ડવિચ |
| શનિવાર | નાસ્તો: રાગી ઢોંસા (2), ચટણી બપોરે: નાની વાટકી ભાત, કઢી, મિક્સ શાક સાંજે: શેકેલા મખાણા રાત્રે: થોડો વેજ પુલાવ, રાયતું, દાળ | પુલાવને બદલે ફિશ કરી |
| રવિવાર | નાસ્તો: મેથીના થેપલા (2, ઓછું તેલ), દહીં બપોરે: છોલે કે રાજમા, 1 રોટલી, સલાડ સાંજે: ફળ અને મુઠ્ઠી સૂકો મેવો રાત્રે: દાળ સૂપ, શેકેલા શાક અને ટોફુ | થેપલા સાથે ઈંડાની ભુરજી |
માત્રા: 1 રોટલી આશરે 30 ગ્રામ લોટની; નાની વાટકી ભાત આશરે 100 ગ્રામ રાંધેલો. દરેક ભોજનમાં કુલ 2 થી 3 નાની ચમચી તેલ કે ઘી.
થાળીનો નિયમ
- અડધી થાળી: શાક કે સલાડ.
- પા થાળી: પ્રોટીન (એક વાટકી દાળ/કઠોળ, 100 ગ્રામ પનીર, 2 ઈંડા કે 100 ગ્રામ ચિકન/માછલી).
- પા થાળી: અનાજ (1 થી 2 રોટલી કે નાની વાટકી ભાત).
ફરસાણ અને મીઠાઈ
ફાફડા, ગાંઠિયા, ખાખરા પર ઘી, અને મીઠાઈ રોજની આદત ન બનાવો. ખાવા હોય તો નાની માત્રામાં, અઠવાડિયામાં એકાદ વાર, અને સાથે પ્રોટીન લો.
GLP-1 ઇન્જેક્શન લેતા હો તો
આ દવાઓથી ભૂખ ઓછી થાય છે, તેથી ત્રણ મોટા ભોજનને બદલે દર 3 થી 4 કલાકે નાનું, પ્રોટીનવાળું ભોજન સારું રહે છે. પહેલા પ્રોટીન અને શાક ખાઓ, પછી રોટલી કે ભાત.
Lean Life માં સારવાર કેવી રીતે થાય છે
Lean Life માં પહેલા એક સલાહકાર તમારા પ્રશ્નોના મફત જવાબ આપે છે (અંગ્રેજી અથવા હિન્દીમાં). પછી Lean Life ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરીને નક્કી કરે છે કે દવા તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં, સાથે ડાયટિશિયન અને નિયમિત InBody તપાસ. અમે ઑનલાઇન દવાઓ વેચતા નથી.
પ્રશ્નો
7 દિવસમાં કેટલું વજન ઘટશે?
યોગ્ય પ્લાન પર સામાન્ય રીતે અઠવાડિયે 0.5 થી 1 કિલો ચરબી. શરૂઆતમાં ઝડપથી ઘટતું વજન મોટાભાગે પાણી હોય છે.
સંદર્ભ
- Longvah T et al. Indian Food Composition Tables 2017. ICMR-National Institute of Nutrition
- ICMR-National Institute of Nutrition. Nutrient requirements for Indians: recommended dietary allowances and estimated average requirements, 2020 (brief note)
- Why do ICMR-NIN's new dietary guidelines advise against protein supplements? DT Next, May 2024
