मुख्य मुद्दे
- प्रत्येक जेवणात प्रथिने, भाज्या आणि थोडे धान्य.
- शाकाहारी आहार, सोबत अंडी आणि मांसाहारी पर्याय.
- बहुतेक प्रौढांचे वजन दिवसाला सुमारे 1,200 ते 1,900 कॅलरीवर कमी होते.
- मधुमेहाची औषधे घेत असाल तर आधी डॉक्टरांना विचारा.
तुमचा 7 दिवसांचा आहार
| दिवस | शाकाहारी जेवण | अंडी / मांसाहारी पर्याय |
|---|---|---|
| सोमवार | नाश्ता: मूग डाळ धिरडे (2), दही दुपारी: 1 पोळी, राजमा, कोशिंबीर, ताक संध्याकाळी: भाजलेले चणे रात्री: पालक पनीर, 1 पोळी | धिरड्यासोबत 2 उकडलेली अंडी |
| मंगळवार | नाश्ता: भाजी उपमा, दूध दुपारी: लहान वाटी भात, वरण, भेंडी, कोशिंबीर संध्याकाळी: पेरू किंवा सफरचंद रात्री: भाज्यांचे सूप आणि पनीर टिक्का | चिकन टिक्का |
| बुधवार | नाश्ता: बेसन धिरडे (2), चक्का दुपारी: 2 लहान ज्वारी/बाजरी भाकरी, उसळ, कोशिंबीर संध्याकाळी: मोड आलेल्या मटकीची उसळ रात्री: दुधी-चणा डाळ, 1 पोळी, रायते | डाळीऐवजी अंडा करी |
| गुरुवार | नाश्ता: इडली (3), सांबार दुपारी: डाळ खिचडी, दही, कोशिंबीर संध्याकाळी: ताक आणि मूठभर शेंगदाणे रात्री: सोया करी, 1 पोळी, फरसबी | सोयाऐवजी चिकन |
| शुक्रवार | नाश्ता: पोहे (शेंगदाणे व मोड आलेले मूग), दही दुपारी: 1 पोळी, वरण, कोबी, थोडी पनीर भुर्जी संध्याकाळी: पपई रात्री: मूग डाळ सूप आणि पनीर सलाड | अंडा सँडविच |
| शनिवार | नाश्ता: नाचणी डोसा (2), चटणी दुपारी: लहान वाटी भात, कढी, मिश्र भाजी संध्याकाळी: भाजलेले मखाणे रात्री: थोडा भाजी पुलाव, रायते, वरण | पुलावऐवजी मासे करी |
| रविवार | नाश्ता: थालीपीठ (1, कमी तेल), दही दुपारी: उसळ, 1 भाकरी, कोशिंबीर संध्याकाळी: फळ आणि मूठभर सुकामेवा रात्री: डाळ सूप, परतलेल्या भाज्या आणि टोफू | बोंबील किंवा सुरमई (कमी तेलात) |
प्रमाण: 1 पोळी सुमारे 30 ग्रॅम पिठाची; लहान वाटी भात सुमारे 100 ग्रॅम शिजवलेला. प्रत्येक जेवणात एकूण 2 ते 3 छोटे चमचे तेल किंवा तूप.
ताटाचा नियम
- अर्धे ताट: भाजी किंवा कोशिंबीर.
- पाव ताट: प्रथिने (एक वाटी वरण/उसळ, 100 ग्रॅम पनीर, 2 अंडी किंवा 100 ग्रॅम चिकन/मासे).
- पाव ताट: धान्य (1 ते 2 पोळ्या/भाकरी किंवा लहान वाटी भात).
GLP-1 इंजेक्शन घेत असाल तर
या औषधांनी भूक कमी होते, म्हणून तीन मोठ्या जेवणांऐवजी दर 3 ते 4 तासांनी लहान, प्रथिनेयुक्त जेवण चांगले. आधी प्रथिने आणि भाजी खा, मग पोळी किंवा भात.
Lean Life मध्ये उपचार कसे होतात
Lean Life मध्ये आधी एक सल्लागार तुमच्या प्रश्नांची मोफत उत्तरे देतात (इंग्रजी किंवा हिंदीत). मग Lean Life डॉक्टर तुमची तपासणी करून ठरवतात की औषध तुमच्यासाठी योग्य आहे का, सोबत आहारतज्ज्ञ आणि नियमित InBody तपासणी. आम्ही ऑनलाइन औषधे विकत नाही.
प्रश्न
7 दिवसांत किती वजन कमी होईल?
योग्य आहारावर साधारणपणे आठवड्याला 0.5 ते 1 किलो चरबी. सुरुवातीला झपाट्याने कमी होणारे वजन बहुतेक पाणी असते.
संदर्भ
- Longvah T et al. Indian Food Composition Tables 2017. ICMR-National Institute of Nutrition
- ICMR-National Institute of Nutrition. Nutrient requirements for Indians: recommended dietary allowances and estimated average requirements, 2020 (brief note)
- Why do ICMR-NIN's new dietary guidelines advise against protein supplements? DT Next, May 2024
