मुख्य बातें
- घटे वज़न का कुछ हिस्सा मांसपेशी होता है; उसे बचाना ज़रूरी है।
- InBody स्कैन चर्बी और मांसपेशी अलग-अलग दिखाता है।
- हर खाने में प्रोटीन और हफ़्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बुनियाद हैं।
- शाकाहारी और जैन डाइट में भी योजना से पूरा प्रोटीन मिल सकता है।
मांसपेशियाँ क्यों ज़रूरी हैं
मांसपेशियाँ आपको ताक़त देती हैं, ब्लड शुगर संभालती हैं और आराम में भी कैलोरी जलाती हैं। बहुत मांसपेशी घटने पर कमज़ोरी आती है और बाद में वज़न वापस बढ़ना आसान हो जाता है।
कितना प्रोटीन चाहिए
आम तौर पर वज़न घटाने के दौरान लगभग 1 से 1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो (अपने लक्ष्य वज़न के अनुसार) प्रतिदिन, जब तक डॉक्टर ने किडनी आदि के कारण अलग न कहा हो। अपनी ज़रूरत जानने के लिए प्रोटीन कैलकुलेटर देखें।
शाकाहारी प्रोटीन के स्रोत
| खाना | मात्रा | प्रोटीन (लगभग) |
|---|---|---|
| पनीर | 100 ग्राम | 18 ग्राम |
| टोफ़ू | 100 ग्राम | 12 ग्राम |
| दाल (पकी) | 1 कटोरी | 7 से 9 ग्राम |
| दही / हंग कर्ड | 1 कटोरी | 6 से 10 ग्राम |
| सोया चंक (सूखे) | 30 ग्राम | 15 ग्राम |
| अंकुरित मूंग | 1 कटोरी | 7 ग्राम |
कौन-सी कसरत
- हफ़्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्क्वैट, दीवार पुश-अप, रेज़िस्टेंस बैंड या हल्के डंबल।
- रोज़ 30 से 45 मिनट तेज़ चलना।
- शुरुआत धीरे करें; ज़रूरत हो तो फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की मदद लें।
Lean Life में इलाज कैसे होता है
Lean Life में पहले एक एडवाइज़र आपके सवालों के जवाब मुफ़्त में देते हैं। फिर Lean Life डॉक्टर आपकी जाँच करके तय करते हैं कि दवा आपके लिए सही है या नहीं, साथ में डाइटीशियन और नियमित InBody रिव्यू। हम ऑनलाइन दवाइयाँ नहीं बेचते।
सवाल
कैसे पता चलेगा कि मांसपेशी घट रही है?
कमज़ोरी, सीढ़ियाँ चढ़ने में दिक़्क़त, या InBody में स्केलेटल मसल मास का गिरना। Lean Life में यह हर रिव्यू में देखा जाता है।
स्रोत
- Mozaffarian D et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association and The Obesity Society. 2025
- Longvah T et al. Indian Food Composition Tables 2017. ICMR-National Institute of Nutrition
- ICMR-National Institute of Nutrition. Nutrient requirements for Indians: recommended dietary allowances and estimated average requirements, 2020 (brief note)
