मुख्य बातें
- विसरल फ़ैट अंगों के आसपास जमा होता है और डायबिटीज़, दिल की बीमारी और फ़ैटी लिवर बढ़ाता है।
- एक ही वज़न पर भारतीयों में यह ज़्यादा होता है।
- लक्ष्य: कमर पुरुषों में 90 सेमी और महिलाओं में 80 सेमी से कम, और अपनी लंबाई के आधे से कम।
- धीरे-धीरे वज़न घटाना, कसरत और चीनी कम करना सबसे असरदार है।
विसरल फ़ैट क्या है
त्वचा के नीचे की चर्बी को आप चुटकी से पकड़ सकते हैं। विसरल फ़ैट पेट के अंदर लिवर, आँतों और दूसरे अंगों के आसपास जमा होता है। यही चर्बी इंसुलिन रेज़िस्टेंस, डायबिटीज़, हाई BP और फ़ैटी लिवर से सबसे ज़्यादा जुड़ी है।
भारतीयों के लिए ज़्यादा ज़रूरी क्यों
कई भारतीय दिखने में पतले होते हैं, लेकिन उनके पेट के अंदर चर्बी ज़्यादा होती है। इसलिए भारत में BMI 23 से ही ज़्यादा वज़न माना जाता है, और कमर का नाप बहुत ज़रूरी है।
कैसे नापें
- घर पर: नाभि की ऊँचाई पर कमर नापें। पुरुष 90 सेमी से कम, महिलाएँ 80 सेमी से कम रखें।
- कमर अपनी लंबाई के आधे से कम होनी चाहिए।
- क्लिनिक में: InBody स्कैन विसरल फ़ैट लेवल बताता है; 1 से 9 ठीक, 10 या ज़्यादा बढ़ा हुआ।
क्या घटाता है
- धीरे-धीरे वज़न घटाना; थोड़ा वज़न घटने पर भी विसरल फ़ैट अक्सर पहले घटता है।
- रोज़ तेज़ चलना और हफ़्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
- चीनी, मीठे पेय, मैदा और शराब कम करना।
- 7 से 8 घंटे की नींद।
- ज़रूरत हो तो डॉक्टर GLP-1 दवा पर विचार कर सकते हैं।
Lean Life में इलाज कैसे होता है
Lean Life में पहले एक एडवाइज़र आपके सवालों के जवाब मुफ़्त में देते हैं। फिर Lean Life डॉक्टर आपकी जाँच करके तय करते हैं कि दवा आपके लिए सही है या नहीं, साथ में डाइटीशियन और नियमित InBody रिव्यू। हम ऑनलाइन दवाइयाँ नहीं बेचते।
सवाल
क्या पतले लोगों में भी विसरल फ़ैट हो सकता है?
हाँ। कई भारतीयों का वज़न ठीक होता है लेकिन विसरल फ़ैट ज़्यादा, इसलिए कमर का नाप ज़रूरी है।
स्रोत
- Misra A et al. Consensus statement for diagnosis of obesity, abdominal obesity and the metabolic syndrome for Asian Indians. J Assoc Physicians India 2009
- NICE. Keep the size of your waist to less than half of your height, 2022
- InBody India. What is visceral fat and why it's more dangerous than you think
- Yajnik CS, Yudkin JS. The Y-Y paradox. Lancet 2004
